Voici 15 Règles d’Or pour Mincir
1- Réduisez votre apport calorique de sorte à n'absorber que 1200 à 1500 kcal/jour
2- Faites au moins 3 repas par jour et de préférence à heures régulières
3- Mangez lentement car la sensation de satiété ne se produit qu’environ 30 minutes après le début de votre repas
4- Portez votre choix sur les aliments les moins énergétiques
5- Préférez les aliments riches en protides aux aliments riches en glucides
6- Réservez les lipides à l’assaisonnement de vos plats, mais n’utilisez pas plus d’une cuillère à soupe d’huile si vous faite un régime
7- Oubliez les viandes en sauce, la charcuterie, les grillades de porc, l’agneau, le mouton, les fritures, les pâtisseries, les gratins
8- Ne finissez pas votre plat si vous n’avez plus faim
9- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, et plutôt en dehors des repas
10- Préférez la cuisine à la vapeur
11- Utilisez les épices, les condiments, les aromates, le jus de citron, les sauces de soja pour donner du goût à vos plats et que manger reste un plaisir
12- Finissez en avec les grignotages
13- Faites du sport (bicyclette, course à pied, marche à pied…), sachez que 30 minutes de marche par jour, 5 fois par semaine est une bonne base, selon votre emploi du temps, 45 minutes sur 3 jours est un bon compromis, n’utilisez donc pas votre véhicule pour les courtes distances et marchez dès que vous le pouvez
14- Evitez les pièges des régimes avec trop de restrictions, ne soyez pas trop pressé de perdre du poids, cela vous évitera de craquer lors des paliers, de vous fixer des objectifs réalistes et de faites de l’activité physique, la marche à pied étant un minimum
15- Apprenez ou sont les graisses cachées
En moyenne, une alimentation équilibrée doit quotidiennement vous apportez 1800 kcal/jour si vous êtes une femme et 2100 kcal si vous êtes un homme. Et si vous avez une activité physique importante 2200 kcal/jour si vous êtes une femme et 3000 kcal si vous êtes un homme.
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